podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3s do maxa (nachwytem podciąganie mi słabo idzie a lubie podciągać się neutralnym może tak być?) wiosło sztangą podchwytem 2s 12-10 MC 3s (mogę zastąpić RDL)? 12-10-8 tak moze byc neutralny tak moze byc rdl plan ok.

[...] nic nie zmieni się w planie żywieniowym na pewno więc wrzucam teraz :) p90x- Legs&Back - wypady jednonóż na krześle, przysiady wykroczne i zakroczne czyli ''nożyce'', podciąganie na drążku- ja robię z ekspanderami, złączyłam 2 gumy bo jedna mi za lekka, przysiady połączone ze wspięciem na palce, wspięcia na palce w staniu, krzesełko przy [...]

Poniedziałek: (klatka triceps) -Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-10-8-6 -Rozpietki leżac 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-10-8-6 -Pompki na poreczach 4x15 środa: (barki biceps) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12) -Wyciskanie sztangi zza [...]

z tego co dzis przeczytalem ustalilem sobie taki plan cwiczen: SkŁony przysiady brzuszki podciaganie na drazku 3 serie po 10 podciagniec zwisy na drazku do gory nogami i Co drugi Dzien 2 Godziny Basenu pod Wieczor Czy To Cos Pomoze???

z tego co dzis przeczytalem ustalilem sobie taki plan cwiczen: SkŁony przysiady brzuszki podciaganie na drazku 3 serie po 10 podciagniec zwisy na drazku do gory nogami i Co drugi Dzien 2 Godziny Basenu pod Wieczor Czy To Cos Pomoze???

Wybacz :) UP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x12pow Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 4x12pow Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 4x10pow Triceps Wyciskanie wasko flarowo 5x10pow Francuz oburącz z hantla siedzac 4x12pow Przedramię Uginanie nadgarstków [...]

Okej wznosząc poprawki: Sr/Czw UPP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2x12pow ( Co trening zwiekszam o 1 serie - do czasu dojscia do 4-5s) Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 2x12pow (co trening +1s) Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 2x10pow (co trening +1s) Triceps [...]

kolejne dni i kolejne walki z samym soba. wczoraj rano obylo sie bez biegow, natomiast wieczorem polecialem z nastepujacym treningiem trening barkow i tricepsa: wyciskanie zolnierskie 4x10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 superseria polaczona z unoszeniem hantli bokiem plus w opadzie 3x15 wyciskanie francuskie 4x12 po tym na czas: martwy [...]

-Martwy Ciąg 4x 8-6 8x90 8x95 8x95 6x100 T - wiosłowanie sztangą 4x8-6 8x70 8x70 8x70 6x85 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 7 7 8 12 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 70kg wszystkie serie. 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 10minut pod górke tętnem ok 140. Filmik z [...]

Dziś poszły plecy siłowo 1. Plecy: -Martwy Ciąg 5x110 5x110 5x120 5x120 Wchodzi jak w masło :) - wiosłowanie sztangą 4x8-6 3x7 po 70kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 3x 10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 tam było chyba po 60kg 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 - Uginanie [...]

1. Plecy: -Martwy Ciąg 5x110 5x110 5x110 5x110 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 3x 10 - wiosłowanie sztangą 4x8-6 3x8 po 70kg -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 60kg 4x8 -Ściganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x20 55kg Łydki: Maszyna 3x20 105k 1x100 75kg 15min rowerek do tego 5min bieżnia dosyć szybkie tempo

[...] Ty powinieneś bazować. Wybierasz z pośród tych które wypisałem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujesz. Np. DZIEN 1 Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego jeśli masz problemy z podciąganiem) Klata - wyciskanie hantli Barki - podciąganie sztangi do brody Triceps - pompki na [...]

[...] byłem) efekty porażające podczas cyklu na kreatynie takich efektów nie miałem.podczas 30 dni wzrost masy o 4kg siły na ławce +12 kg a w konkurencjach pod które trenowałem: -podciąganie na drążku - +5 powtórzeń -pompki na poręczach - + 14 powtórzeń -brzuszki w 2min +6 powtórzeń -bieg 3000m - czas lepszy o 1,12 min [...]

[...] serie 3. ściąganie linki do dołu 3x serie 4. prostowanie ramienia w podporze o ławeczkę 3x serie przedramię: 3 ćwiczenia po 3 serie Piątek: brzuch: jak we wtorek Plecy: 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x serie 2. wiosłowanie sztangą 4x serie 3. ściąganie drążka szerokim uchwytem do karku 3x serie 4. ściąganie drążka szerokim uchwytem do [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt / 2 serie Nogi: (myśle że jedno cw wystarczy?) - przysiady ze sztangą na barkach / 2 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą / 2 serie B: [...]

Dobrze cię musieli karmić :) Chyba raczej paść :D U mnie plecy dopiero jutro, może akurat dziś coś podpatrzę z Twojej rozpiski. Nic wymyślnego na te plecy, same podstawy. :-D Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s -Wiosłowanie hantlem 4s tułów równolegle do podłoża, 35kg hantel -MC 4s ostatnia 140kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

Zakładam 3 treningi w tygodniu Trening 1 A. przysiad tylny (masz możliwość robić?) B. Wyciskanie skos góra C. Podciąganie na drążku nachwytem (ile razy dasz radę?) D. Uginanie ramion stojąc Trening 2 A. Przysiad przedni B. Martwy ciąg C. Wyciskanie stojąc/Push press D. Podciąganie podchwytem Jeśli Push press, to wykonujesz jako pierwsze Trening 3 [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s TRICEPS: [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s / będzie z czasem skos, obecnie nie mozliwe BARKI: [...]